大家容易忽略的一门学问 穿鞋

专家指出：穿鞋是很有学问的。英国曼彻斯特城市大学的科学家发现，长时间穿高跟鞋会使跟腱永久变厚变硬，当换成平底鞋时，小腿肌肉受到拉伸会产生疼痛感。像张小姐这样，从10厘米高跟到平底鞋，实际上是从一个极端走向了另一个极端。从足部解剖结构和生理力学的角度来看，高跟鞋的鞋跟最好在3-5厘米，而完全平底的鞋也并非是最理想的选择，最好稍微有2厘米的鞋跟。

高跟鞋同一双不要天天穿

穿着高跟鞋时，为了不摔倒，人的重心会往前移，而腰、臀部的肌肉都要努力配合协调以平衡身体。从足躁外科的角度说，鞋跟的高度最好不要超过5厘米，但现在不少鞋子设计的鞋跟都超过10厘米甚至更多，有的鞋穿上去后，脚都接近立起来了，穿两小时可能要两天才能缓过来。

高跟鞋过高、穿的时间长了，可能会出现拇趾外翻、跖骨头痛等。女生过早穿高跟鞋，还可能导致足弓内翻。男性的内增高鞋也不能无限度地高，但因为内增高鞋通常鞋帮较高可以护着脚踝，稳定性比女性的高跟鞋稍好。

高跟鞋是足踝外科医生最不主张穿的鞋类，理论上来说高跟鞋鞋跟以3-5厘米为宜，超高的高跟鞋并非完全不能穿，但一要注意安全，二是不要天天穿。

其实最好是分不同的场合穿不同的鞋。以女性来说，条件允许的话，每人最好有4-6双鞋，两双高跟皮鞋、两双凉鞋再加上运动休闲鞋，每天交替着穿。

平底鞋易引起跟痛症

过高的高跟鞋是足部健康的大敌，那么，完全无跟的平底鞋似乎就能冠上“健康”二字。其实，鞋子太高不好，太平也不好。

人的脚板不是平整的，有一定的弧度，称为“足弓”，它的主要功能是使重力分散，以保证直立时足底支撑的稳固性。足弓可以吸收震荡，但足弓过高，韧带过紧，或足弓过低，韧带松弛、足肌乏力，均会引起疼痛。

经常穿平底鞋，使足部重心后移，有可能会促使足弓弹性丧失，更不利于负重和行走。穿着平底鞋使人的重心过于靠后，走路时脚后跟砸地，震动可传到脑部。特别是老年人，随着年纪的增加，老年人足底肌肉和韧带会发生退行性病变，引起足弓弹性丧失，负重能力大大下降。若长期穿着完全没跟的平底鞋，站立或行走时间一长，就会容易感到足、踝、膝、髋、腰等多个部位疼痛。经常穿无跟的平底鞋会引起以下症状——扁平足，足、踝、膝、髋、腰疼痛，足部、小腿肌肉、韧带损伤。

芝加哥足科医生美耿-菜希博士表示，平底鞋似乎比高跟鞋更健康，实际上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也会导致脚痛。鞋子里面因缺少必要的衬垫而导致脚底韧带和跟腱过于拉伸，影响脚弓，导致脚底筋膜炎。因此，鞋子应该有一定的坡度，以2-3厘米为宜。穿平底鞋需要增强支持脚弓的小腿肌肉群，多做脚趾操。抬高大脚趾，其余脚趾保持不动。摆动脚趾，用力揉脚部，有助于刺激神经末梢，放松双脚。每只脚做20次抬高脚趾动作。